A Meditáció alapjai
A meditáció olyan állapot, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. A cél a lelki béke, megnyugvás keresése. Ilyenkor sikerül a környezetből kikapcsolódni, és tudatunkat egy másik valóságba áthelyezni.
A meditáció jelenlét. Megszűnik minden az Itt és Most van. Merüljünk el benne!
Meditációs előkészületek
A meditáció olyan állapot, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. A cél a lelki béke, megnyugvás keresése. Ilyenkor sikerül a környezetből kikapcsolódni, és tudatunkat egy másik valóságba áthelyezni.
A meditáció jelenlét. Megszűnik minden az Itt és Most van. Merüljünk el benne!
Meditációs előkészületek
- A megfelelő hely kiválasztása
Kezdő meditálóként hasznos, ha nyugodt, csendes és tiszta helyet választunk, ahol zavartalanul mélyedhetünk belső világunkba. Gondoskodjunk róla, hogy ne zavarjanak meg meditáció közben.
Meditációra legalkalmasabbak a kora hajnali órák, de a gyakorlott meditáló bármikor és bármilyen körülmények közt képes elérni a legmélyebb meditatív tudatállapotot - a hagyományok szerint akár három mély légzés alatt is.
- Test felkészítése
Meditációra legalkalmasabbak a kora hajnali órák, de a gyakorlott meditáló bármikor és bármilyen körülmények közt képes elérni a legmélyebb meditatív tudatállapotot - a hagyományok szerint akár három mély légzés alatt is.
- Test felkészítése
A fő cél a testtartás kiválasztásában, hogy a lehető legstabilabb és legkevesebb izommunkát igénylő pozíciót vegyük fel, amelyben a hát függőleges és egyenes. Ezt te döntöd el, nincs mindenkire egységesen vonatkozó technika. Feküdj, vagy ülj, de a hátad lehetőleg legyen egyenesen megtámasztva, és legyen olyan kényelmes a helyed, hogy minden testrészedet tudd kellően ellazítani.
- Tudat felkészítése, a légzés
- Tudat felkészítése, a légzés
A légzésnek közvetlen hatása van a test és az elme minden működésére, ezért alapvető feladat a helyes légzés elsajátítása mind az egészség eléréséhez, mind a meditáció gyakorlásához.
A meditációhoz a legkisebb energiát használó, de a legnagyobb légcserét biztosító rekeszizom légzés a legmegfelelőbb, amelynek előnyei közé tartozik, hogy a legkisebb mellkasi mozgással jár, ugyanakkor oldja a feszültségeket.
A légzés mindig legyen mély, egyenletes és nyugodt.
A meditációhoz a legkisebb energiát használó, de a legnagyobb légcserét biztosító rekeszizom légzés a legmegfelelőbb, amelynek előnyei közé tartozik, hogy a legkisebb mellkasi mozgással jár, ugyanakkor oldja a feszültségeket.
A légzés mindig legyen mély, egyenletes és nyugodt.
Próbáld úgy, hogy a kilégzés és belégzés időtartama egyforma hosszúságú legyen.
- Rávezető gyakorlatok, ellazítás
Számtalan kifejezetten a meditációra felkészítő gyakorlat létezik, amely segít az elme elcsendesítésében és összpontosításában
Légzésfigyelés:
- Rávezető gyakorlatok, ellazítás
Számtalan kifejezetten a meditációra felkészítő gyakorlat létezik, amely segít az elme elcsendesítésében és összpontosításában
Légzésfigyelés:
Figyeled mellkasod, ahogyan emelkedik és sűllyed, miközben lélegzel.
Mantrázás: Egy szó, vagy mondat folyamatos ismétlése.
Mantrázás: Egy szó, vagy mondat folyamatos ismétlése.
Zümmögő légzés:
Be ill. kilégzéskor a homlokközpontunkra koncentrálva az M hangot zengetjük.
Koncentrációs gyakorlatok:
Az elme egy pontra fókuszálása.
Azaz, mikor egy dologra koncentrálunk, ill. nézünk
. Lehet ez egy kép, vagy gyertyaláng, de akár saját kezünk is.
Egyéb:
Segíthet az ellazulásban halk zene, félhomály, kellemes illat is.
Egyéb lépések a meditáció megkezdése előtt:
- Tér megtisztítása
1. Fénnyel, Imával
2. Gyertyával
3. Füstölővel
4. Kristállyal
- Védelem
Minden meditáció vagy spirituális gyakorlat előtt kérj védelmet, vagy ha ezt már reggel megtetted erősítsd azt meg.
Védelemért szólíthatók:
- Mihály arkangyal és az Angyali seregek
- Őrangyalod
- Színgömb védelmek
Mikor minden előkészületet megtettünk, és kellően ellazultnak érezzük mind testünket, mind pedig tudatunkat, egyszerűen hagyjuk, hogy megkezdődjön egy csodálatos utazás, maga a meditáció
- Ébredés
Lassan tudatosítsuk testünket és környezetünket. Fókuszáljuk figyelmünket magunkra és magunk köré. Halljuk meg a körülöttünk felbukkanó zajokat, és érezzük meg az illatokat, fényjelenségeket, még csukott szemhéjunkon keresztül.
Mélyítsük el légzésünket és állítsuk azt vissza mindennapi ritmusára.
Mozgassuk meg finoman testünket, lábainkat és karjainkat, fejünket, ezzel is tudatosítva magunkban a fizikai szintre való visszatérést.
- Tér megtisztítása
1. Fénnyel, Imával
2. Gyertyával
3. Füstölővel
4. Kristállyal
- Védelem
Minden meditáció vagy spirituális gyakorlat előtt kérj védelmet, vagy ha ezt már reggel megtetted erősítsd azt meg.
Védelemért szólíthatók:
- Mihály arkangyal és az Angyali seregek
- Őrangyalod
- Színgömb védelmek
Mikor minden előkészületet megtettünk, és kellően ellazultnak érezzük mind testünket, mind pedig tudatunkat, egyszerűen hagyjuk, hogy megkezdődjön egy csodálatos utazás, maga a meditáció
- Ébredés
Lassan tudatosítsuk testünket és környezetünket. Fókuszáljuk figyelmünket magunkra és magunk köré. Halljuk meg a körülöttünk felbukkanó zajokat, és érezzük meg az illatokat, fényjelenségeket, még csukott szemhéjunkon keresztül.
Mélyítsük el légzésünket és állítsuk azt vissza mindennapi ritmusára.
Mozgassuk meg finoman testünket, lábainkat és karjainkat, fejünket, ezzel is tudatosítva magunkban a fizikai szintre való visszatérést.
Sose siettessük ezt, tegyük úgy, ahogy nekünk a legjobb.
